Por qué haces ejercicio pero aún no pierdes grasa abdominal: la relación con las hormonas

Si has estado entrenando, comiendo sano y bebiendo suficiente agua como para inundar un pueblo pequeño, pero tu grasa abdominal no desaparece, no te lo estás imaginando. Puede que tus hormonas estén trabajando en tu contra.

En concreto, el cortisol, el estrógeno y la resistencia a la insulina son tres de los bloqueos hormonales más comunes que pueden retrasar la pérdida de peso, especialmente alrededor de la sección media.

¿Qué es la grasa abdominal hormonal?

La grasa abdominal hormonal es grasa que se acumula debido a desequilibrios endocrinos subyacentes, no solo a las calorías que entran y salen. Suele ser:

• 🥵 Relacionado con el estrés (cortisol)
• ⚖️ Relacionado con el ciclo (desequilibrio de estrógeno/progesterona)
• 🥯 Relacionado con el azúcar en sangre (resistencia a la insulina)

Este tipo de grasa es persistente y tiende a permanecer sin importar cuán duro entrenes o cuán pocos carbohidratos comas.

3 hormonas que sabotean tu pérdida de grasa

1. Cortisol

Cuando sufres estrés crónico, tu cuerpo produce un exceso de cortisol. Esto te mantiene en modo de supervivencia, indica el almacenamiento de grasa (especialmente alrededor del torso) y dificulta el desarrollo muscular magro.

El alto nivel de cortisol también altera el sueño y aumenta los antojos de azúcar, dos cosas que reducen el potencial de quemar grasa.

Solución: Bajar el cortisol con adaptógenos como Rhodiola Rosea y Glicinato de Magnesio , ambos presentes en el Cortisol. ¿Quién?

2. Dominancia de estrógenos

Cuando el estrógeno es demasiado alto (o no está bien equilibrado con la progesterona), puede provocar la acumulación de grasa en las caderas, los muslos y la parte inferior del abdomen. Esto es especialmente común en mujeres de entre 20 y 40 años con síndrome premenstrual (SPM), síndrome de ovario poliquístico (SOP) o ciclos irregulares.

Solución: Apoye el metabolismo del estrógeno con DIM y calcio-D-glucarato , que ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno.

Encontrarás ambos en Not Today, Estrogen .

3. Resistencia a la insulina

Hormonas como el estrógeno y el cortisol influyen en la sensibilidad a la insulina. Si el cuerpo produce picos frecuentes de insulina (a menudo debido al estrés, el azúcar o la inflamación), se vuelve más difícil quemar grasa y más fácil almacenarla, especialmente en el torso.

Solución: Equilibrar el nivel de azúcar en sangre con comidas ricas en proteínas, fibra, entrenamiento de fuerza y suplementos que apoyen las hormonas.

Por qué hacer dieta más estricta no funciona

Comer menos y esforzarse más en el gimnasio podría empeorar las cosas, ya que aumenta el cortisol y le indica al cuerpo que retenga la grasa. La clave está en trabajar con las hormonas, no contra ellas.

Apoya tu cuerpo y verás mejores resultados

• ✨ ¿ Cortisol, quién? : Favorece el equilibrio del cortisol, la energía y la resiliencia al estrés.
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Reflexiones finales

Si lo estás haciendo todo bien y aún conservas grasa abdominal, es hora de ver más allá de la fuerza de voluntad. Las hormonas importan. Y mucho.

Aumente su cortisol, desintoxique su estrógeno, equilibre su nivel de azúcar en sangre y finalmente verá los resultados que su esfuerzo merece.

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